SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • FBW DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady 4serie 12 10 8 6 Klatka: -WL sztanga 4s 12 10 8 6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Barki: - wycisaknie hantli siedząc 4s 12 10 8 6 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12 10 8 Bicpes: - Uginanie sztanga stojąc 3s 12 10 8 Brzuch: - skłony w lezeniu 2x20 - podciaganie nog wiszac na drazku 2x20 B Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2015-10-04 17:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Na mój gust barki strasznie odstają, klatka i łapy nawet spoko.

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 12:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 8 6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 8 6 Dobre to bedzie 3x w tygodniu ? czy moze ten ktory Mawashi [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-19 11:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Przeczytalem i z tego co sie dowiedzialem to planik bylby taki: Planik A ktorym bym jechal przez 6 tygodni Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: "Martwy Ciąg" 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-23 21:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    25 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 20/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/52kg/54kg Plecy: RDL 3s 52kg/52kg/54kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 50/52/54 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 44/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 20:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 20:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-30 23:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-13 10:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 19:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-16 23:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    ..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 18:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 20:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 17:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    3.11.2009 i 5.11.2009 - Ósmy i dziewiąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (3.11) i 5 powtorzen (5.11). -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 19:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 11:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz rzezba, zmniejszenie %bf oraz uzyskanie szesciopaku No wiec oto moje aktualne wymiary: -klatka - 99 -pas - 81/82 -biodra - 90 -udo - 57 -biceps - 34 -lydka - 40 -barki - 115 przedramie - 28/29 tkanka tluszczowa - 18.4% Trening mysle [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 14281 Data: 2008-04-18 18:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • śledz i kumpel....po wakacjach

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nie chce sie czepiac ale albo oszukales z tym planem albo cos zapodajesz bo jakbys tak cwiczyl jak napisales to bys tracil miesnie zamiast zyskiwac. 1-klatka (szczególnie dolne partie) 2-barki, kark - i tu juz barki drugi dzien pod rzad katowane 3-biceps, tric - tutaj tricpes 3 dzien pod rzad katowany, chyba ze na barki nie robisz wyciskan [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-03 18:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach /wycisk wasko tu moze byc? 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2013-04-26 18:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad 2s (1 seria rozgrzewka z połowa cięzar) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2013-04-27 11:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A tak ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki porecze o 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2013-04-27 16:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)